Načela prehrane za povečanje mišic
Če se zanašate izključno na tri obroke na dan, ne pričakujte, da boste pridobili dejansko težo – pridobili boste le meso, ne da bi se zredili. Dieta s tremi obroki na dan vam omogoča, da v vsakem obroku zaužijete veliko količino beljakovin in maščob. Vaše telo lahko v enem obroku shrani le določeno količino kalorij – uganite, kakšen je rezultat? Otekanje, slaba absorpcija in kontraproduktivna debelost. Prvi obrok je treba pojesti v 15 do 20 minutah po prebujanju, nato pa vsake 2,5 do 3 ure v presledku z drugimi obroki.
Raznolikost hrane naj bo raznolika. Uživanje iste stvari vsak dan lahko hitro povzroči slabost. Tako kot pogosto spreminjamo svoje načrte vadbe, da bi se izognili dolgčasu, morate nenehno spreminjati svojo prehrano. Običajno jeste tisto, kar imate doma, zato je najboljši način, da vsak teden kupite različno hrano. To ne le uravnoteži vašo prehrano, ampak vam omogoča tudi razumevanje odziva telesa na različno hrano. Ne jejte nespremenjenih stvari.
Gojenje mesa je pravzaprav način prehranjevanja, saj rast mišic zahteva kalorije. Nezadosten vnos kalorij je kot želja po nakupu avtomobila za 50.000 dolarjev, vendar s proračunom le za 25.000 dolarjev. Kako je to mogoče? Če torej želite pridobiti 0,5-1 kilogram na teden, morate pred zajtrkom, pred treningom in po treningu dodati nekaj dodatnih ogljika, vode in beljakovin.
Čas objave: 12. julij 2023
