Prehranska načela za povečanje mišične mase
Če se zanašate samo na tri obroke na dan, ne pričakujte, da boste dejansko pridobili na teži – pridobite samo meso, ne da bi se zredili. Dieta s tremi obroki na dan vam omogoča, da vsak obrok zaužijete veliko količino beljakovin in maščob. Vaše telo lahko shrani le toliko kalorij v obroku. Uganete, kakšen je rezultat? Oteklina, slaba absorpcija in kontraproduktivna debelost. Prvi obrok naj bi zaužili v 15 do 20 minutah po tem, ko se zbudite, nato pa vsake 2,5 do 3 ure presledka do drugih obrokov.
Raznolikost hrane mora biti raznolika. Če vsak dan jeste eno in isto, vam lahko hitro postane slabo. Tako kot mi pogosto spreminjamo načrte treninga, da bi se izognili dolgčasu, morate vi nenehno spreminjati svojo prehrano. Običajno jeste, kar imate doma, zato je najboljši način, da vsak teden kupite drugačno hrano. To ne le uravnoteži vašo prehrano, temveč vam omogoča tudi razumevanje odziva vašega telesa na različna živila. Ne jejte nespremenljivih stvari.
Gojenje mesa je pravzaprav način prehranjevanja, saj rast mišic zahteva kalorije. Nezadosten vnos kalorij je, kot da bi želeli kupiti 50.000 avto, vendar le 25.000 proračun. Kako to mogoče? Če torej želite zrasti za 1-2 funta na teden, morate dodati nekaj dodatnega ogljika, vode in beljakovin pred zajtrkom, pred treningom in po treningu.
Čas objave: 12. julij 2023
