Prehranska načela za povečanje mišic
Zanašanje samo na tri obroke na dan, ne pričakujte, da boste pridobili učinkovito težo - samo pridobite meso, ne da bi pridobili na teži. Tri obroke na dan vam omogoča, da vsak obrok zaužijete veliko količino beljakovin in maščobe. Vaše telo lahko v obroku shrani le toliko kalorij, uganite, kakšen je rezultat? Oteklina, slaba absorpcija in kontraproduktivna debelost. Vaš prvi obrok je treba pojesti v 15 do 20 minutah po prebujanju, nato pa vsake 2,5 do 3 ure interval do drugih obrokov.
Raznolikost hrane bi morala biti raznolika. Če ješ isto stvar vsak dan, vas lahko hitro narediš slabo. Tako kot pogosto spreminjamo svoje načrte za vadbo, da se izognemo dolgčasu, tudi vi morate nenehno spreminjati prehrano. Običajno jeste tisto, kar imate doma, zato je najboljši način, da vsak teden kupite različne hrane. To ne samo uravnoteži vašo prehrano, ampak vam omogoča tudi razumevanje odziva telesa na različne hrane. Ne jejte nespremenljivih stvari.
Gojenje mesa je pravzaprav način jesti, saj rast mišic zahteva kalorije. Nezadostni vnos kalorij je tako, kot da bi želeli kupiti avtomobil 50000, vendar le 25000 proračuna. Kako je mogoče? Če želite zrasti 1-2 kilogramov na teden, morate pred zajtrkom, pred treningom in po treningu dodati nekaj dodatnega ogljika, vode in beljakovin.
Čas objave: julij-12-2023
