Vadba pomaga pri izgubi teže. Dejstvo je: za hujšanje morate porabiti več kalorij, kot jih pojeste in popijete. Zmanjšanje vnosa kalorij v prehrani je resnično pomembno za hujšanje.
Telovadba se dolgoročno obrestuje, saj ohranja izgubljene kilograme. Raziskave kažejo, da redna telesna dejavnost poveča vaše možnosti za ohranjanje izgube teže.
Koliko vadbe naj počnem?
Redna vadba porabi veliko energije, kuri maščobe in ima učinek izgube teže. Začnite z le nekaj minutami vadbe naenkrat. Vsaka vadba je boljša kot nič, saj pomaga telesu, da se počasi navadi na aktivnost.
Korak za korakom. Korak za korakom bo vaša vadba varnejša. Če imate v svoji dnevni rutini zelo malo aktivnosti, poskrbite, da boste na začetku telovadili zmerno. Ne precenjujte količine vadbe in jo postopoma povečujte. Pomembno je, da pred vadbo naredite ogrevanje, da se izognete krčem, ki jih povzroča vadba.
Pravilno dihajte. Med vadbo bodite pozorni na dihanje. Še posebej med tekom mora imeti dihanje določen ritem. Pri hkratnem dihanju skozi nos in usta ni treba, da so usta preveč odprta. Jezik lahko zavihate, da podaljšate čas, ko je zrak v ustih, in zmanjšate draženje dihalnih poti s hladnim zrakom. Pri vsakem vdihu bodite pozorni na to, da iz pljuč izdihnete čim več plina, da povečate učinkovito prezračevanje.
Kakšno vadbo naj počnem?
Tilahko veliko telovadi, da doseže učinek izgube težeinpovečajo delovanje srca in pljuč, na primer pri hoji, kolesarjenju, teku, plavanju, vadbi za fitnes ali teku na smučeh.
Poleg tega, murejanje trate, plesanje, igranje z otroki – vse šteje, če vam to vzburja srcein vas naredijo bolj zdrave.
Pri nekaterih starejših ljudeh ali tistih z določenimi telesnimi boleznimi se je treba posvetovati z zdravnikom, da bodite pozorni na to, katerim vajam se je treba izogniti.
Počasi Zalkingin plavanje so dobra izbira za večino ljudi.Delajte v počasnem, udobnem tempu, da se boste začeli gibati, ne da bi obremenjevali telo.
Poleg običajne vadbe aVsaj dva ali trikrat na teden lahko uporabite elastične trakove, uteži ali lastno telesno težo.
Končno ne'ne pozabi naVsaj dvakrat na teden po vadbi raztegnite vse mišice. To vam pomaga ohranjati gibljivost in preprečiti poškodbe.
Čas objave: 31. oktober 2023
