Gibanje pomaga shujšati. Dejstvo je: da bi shujšali, morate porabiti več kalorij, kot jih pojeste in popijete. Zmanjšanje vnosa kalorij v prehrani je zelo pomembno za hujšanje.
Telovadba se dolgoročno izplača, saj ohranja te kilograme. Raziskave kažejo, da bo redna telesna aktivnost povečala vaše možnosti za vzdrževanje izgube teže.
Koliko vadbe naj naredim?
Redna vadba porablja veliko energije, kuri maščobe in vpliva na hujšanje. Začnite z le nekaj minutami vadbe naenkrat. Vsaka vadba je boljša kot nobena in s tem se telo počasi navadi na aktivnost.
Korak za korakom. Korak za korakom bo vaša vadba varnejša. Če imate v svoji dnevni rutini zelo malo dejavnosti, se na začetku gibajte zmerno. Ne precenjujte količine vadbe in jo postopoma povečujte korak za korakom. Pomembno je, da pred vadbo naredite ogrevalno vajo, da preprečite krče, ki jih povzroča vadba.
Dihajte pravilno. Med vadbo bodite pozorni na dihanje. Zlasti med tekom mora dihanje imeti določen ritem. Pri hkratnem dihanju skozi nos in usta ni treba, da so usta preširoko odprta. Jezik lahko zvijemo, da podaljšamo čas, ko je zrak v ustih in zmanjšamo draženje dihalnih poti zaradi hladnega zraka. Pri vsakem vdihu je treba paziti na to, da izdihnete čim več plina iz pljuč, da povečate učinkovito prezračevanje.
Kakšno vadbo naj izvajam?
Tilahko veliko telovadite, da dosežete učinek hujšanjainpospeši delo vašega srca in pljuč, na primer pri hoji, kolesarjenju, teku, plavanju, urah fitnesa ali teku na smučeh.
Poleg tega je mimeti svojo zelenico, iti ven plesat, se igrati s svojimi otroki – vse to šteje, če vam požene srcein vas naredi bolj zdrave.
Pri nekaterih starejših ali tistih z določenimi telesnimi boleznimi se je treba posvetovati z zdravnikom, da bo pozoren, katerim vajam se izogibati.
Počasi Walkingin plavanje so dobra izbira za večino ljudi.Delajte s počasnim, udobnim tempom, da začnete pridobivati kondicijo, ne da bi obremenjevali telo.
Poleg običajne vadbe avsaj dvakrat ali trikrat na teden lahko uporabite uporne trakove, uteži ali lastno telesno težo.
Končno don'ne pozabi svsaj dvakrat na teden po vadbi raztegnite vse mišice. To vam pomaga ohranjati prožnost in preprečuje poškodbe.
Čas objave: 31. oktober 2023
