Vadba pomaga shujšati. To je dejstvo: zažgati morate več kalorij, kot jeste in pijete, da shujšate. Zmanjšanje vnosa kalorij v prehrani je zelo pomembno za hujšanje.
Vadba se dolgoročno izplača, tako da te kilograme ne drži. Raziskave kažejo, da bo redna telesna aktivnost povečala vaše možnosti za ohranjanje hujšanja.
Koliko vadbe naj naredim?
Redna vadba porabi veliko energije, opeče maščobe in ima posledico izgube teže. Začnite z le nekaj minutami vadbe naenkrat. Vsaka vaja je boljša kot nobena in to pomaga telesu, da se počasi navadi, da je aktiven.
Korak za korakom. Korak za korakom bo vaša vaja varnejša. Če imate v svoji dnevni rutini zelo malo dejavnosti, se na začetku izvajajte zmerno. Ne precenite vadbe in postopoma povečujte količino vadbe korak za korakom. Pred vadbo je pomembno, da se ogrevate, da se prepreči krče, ki jih povzroča vadba.
Pravilno vdihnite. Med vadbo bodite pozorni na dihanje. Še posebej med tekom bi moralo dihanje imeti določen ritem. Pri dihanju skozi nos in usta hkrati, usta ni treba biti preširoko odprta. Jezik se lahko zaviha, da podaljša čas, ko je zrak v ustih, in zmanjša draženje hladnega zraka na dihalni trakt. Vsak vdih bi moral biti pozoren na izdih čim več plina iz pljuč, da bi povečal učinkovito prezračevanje.
Kakšno vajo naj naredim?
Tilahko naredi veliko vadbe za dosego učinka hujšanjainVaše srce in pljuča delajo težje, kot so hoja, kolesarjenje, tek, plavanje, fitnes ali smučanje.
Poleg tega mZaradi vaše trate, plesanja, igranju z otroki - vse to šteje, če vam bo vrtelo srcein vas naredite bolj zdrave.
Za nekatere starejše ali tiste z določenimi telesnimi boleznimi se je treba posvetovati z zdravnikom, da bo pozoren, na katere vaje, ki se mu je treba izogniti.
Počasi wAlkingin plavanje so dobra izbira za večino ljudi.Delajte počasi, udoben tempo, tako da se začnete prilegati, ne da bi nategnili telo.
Poleg običajne vaje aNajmanj dva ali trikrat na teden lahko uporabite odporne pasove, uteži ali svojo telesno težo.
Končno don't pozabi sVsaj dvakrat na teden po vadbi tržite vse svoje mišice. To vam pomaga, da boste prilagodljivi in preprečili poškodbe.
Čas po objavi: 31. oktober 201023
